Hajo Simons
Ein fitter Körper gehört zu den Schönheitsidealen unserer Gesellschaft und trägt zur Gesundheit bei. Trainingsgeräte wie Ergometer oder Laufband unterstützen ihre Nutzer dabei, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Wann entstand das erste Ergometer?
Die Geschichte des Ergometers reicht bis ins späte 18. Jahrhundert zurück. Im Jahr 1796 entwickelte Francis Lowndes eine Vorform des Trainingsgeräts. Sein „Gymnasticon“ sollte abhängig von der Anwendung einen Teil der Gelenke oder alle gleichzeitig trainieren.
1883 erschuf der hessische Arzt C. Speck eine Weiterentwicklung dieser Idee, die dem heutigen Ergometer bereits ähnlich sah. Die Kreation inspirierte verschiedene Ärzte und Professoren zu eigenen Erfindungen, die den Grundstein für das Ergometer-Fahrrad in seiner heutigen Form legten.
Vom Gymnasticon zum Ergometer-Fahrrad
Offiziell entstand das erste Ergometer im Jahr 1896. Der französische Physiologe und Mediziner Elisée Bouny entwickelte eine mit dem Heimtrainer-Ergometer vergleichbare Konstruktion, die er für experimentelle sportphysiologische Untersuchungen nutzte.
In den 1940er-Jahren entwarf und baute Kurt Mix aus Deutschland ein Ergometer, für das er im Februar 1951 das Patent anmeldete. Trotz der Sportbegeisterung in den 50er-Jahren des 20. Jahrhunderts ging seine Erfindung nicht in Serienproduktion.
Weltweit stieg die Bekanntheit des Fahrradergometers als Mix‘ Patent auslief. Inzwischen finden sich auf dem Markt zahlreiche Modelle – vom einfachen Ergometer bis zum Multifunktionsheimtrainer.
Warum ist ein Heimtrainer-Ergometer vorteilhaft?
Mit Trainingskleidung von adidas oder Nike treten Sportbegeisterte auf dem Ergometer in die Pedale. Die Konstruktion, die meist einem aufgebockten Fahrrad ähnelt, unterstützt sie beim Ausdauer- und Kardiotraining.
Im Gegensatz zum richtigen Fahrradfahren bewegen sich Sportler auf dem Ergometer nicht vom Fleck. Dadurch ermöglicht ihnen der Heimtrainer das Fitnesstraining in Innenräumen. Durch die regelmäßige Nutzung des Fahrradergometers besteht für sie die Möglichkeit:
- ihre Kondition zu verbessern
- die Leistungsfähigkeit ihres Herzens zu steigern
- den Risikofaktoren von Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegenzuwirken
- das Immunsystem zu unterstützen
Ebenso kann das Training auf dem Ergometer bei der Stressbewältigung helfen.
Durch die gleichmäßige Belastung beim Treten dient der Sport auf dem Fahrradergometer als Pulstraining. Gleichzeitig baut er langsam die Beinmuskulatur auf. Für ältere Personen kann sich ein schonendes Training mit dem Ergometer empfehlen, um Gelenksteifheit vorzubeugen.
- ✅ 【Elektrischer TouchMonitor HD-LED Heimtrainer】（iPad nicht enthalten）Ausgestattet mit einem neu entwickelten elektrischen Touch-LED-Display für ein besonders flüssiges Nutzererlebnis. Über den TouchMonitor können Sie bequem auf Zeit, Geschwindigkeit, Distanz, Kalorienverbrauch, Gesamtkilometer und Echtzeit-Herzfrequenz zugreifen. Durch Drehen des LED-Reglers lässt sich der Widerstand präzise von 1 bis 32 Stufen einstellen. Zudem können Sie problemlos zwischen metrischen und imperialen Einheiten umschalten. So behalten Sie Ihre Trainingsfortschritte mühelos im Blick
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- ✅ 【In Mehreren Dimensionen Verstellbar Ergometer】Der Sattel ist in vier Richtungen verstellbar (vor/zurück/oben/unten), der Lenker ebenfalls in der Höhe. Dadurch passt sich das Gerät flexibel an verschiedene Körpergrößen an und bietet komfortables Training für Personen zwischen 150 cm-190 cm Körpergröße. Die verstellbaren Pedale aus Aluminium ermöglichen jedem Familienmitglied, die ideale Sitzposition zu finden und gemeinsam aktiv zu bleiben.
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Wie funktioniert ein Ergometer-Fahrrad?
Bevor Anfänger mit dem Ergometer einen Test starten, informieren sie sich über Funktion und Leistungsumfang des gewählten Trainingsgeräts. Sitzen Hobbysportler auf dem Heimtrainer-Ergometer, achten sie beim Tritt in die Pedale auf einen gleichmäßigen Bewegungsablauf.
Um eine konstante Leistung zu erzielen, empfiehlt es sich, vor Trainingsbeginn mit dem Ergometer die geeignete Pulsfrequenz herauszufinden. Das gelingt etwa mit einem Belastungs-EKG beim Hausarzt.
Die eigene Pulsfrequenz während des Ergometer-Trainings überwachen die Sportler über Handsensoren am Fahrradergometer. Alternativ benutzen sie einen externen Ohrclip oder Brustgurt. Den Widerstand des Heimtrainers wählen sie so, dass sie beim Treten die gewünschte Pulsfrequenz erreichen.
Moderne Ergometer-Fahrräder passen Widerstand und Leistung automatisch an die Pulsfrequenz der Trainierenden an. Die Mehrzahl der Modelle verfügt über mehrere Programme. Beispielsweise simuliert der Widerstand während des Trainings mit dem Ergometer eine Berg- und Talfahrt.
Was unterscheidet Heimtrainer und Ergometer?
Viele Anbieter verwenden die Begriffe Heimtrainer und Ergometer synonym. Mit einem Heimtrainer meinen sie das fahrradähnliche Trainingsgerät für zu Hause. Ein Ergometer besitzt diese Fahrradform nicht zwingend. Ebenfalls kommen Rudermaschinen, Crosstrainer oder Liegefahrräder als Ergometer infrage.
Ergometer kaufen – welche Ausstattung ist wichtig?
Kaufen Anwender ein Ergometer zum Test, wählen sie zwischen zahlreichen Herstellern:
- Kettler-Ergometer
- Reebok-Ergometer
- Hammer-Ergometer
- Active-Touch-Ergometer
Hersteller- und modellabhängig unterscheidet sich das Funktions- und Leistungsspektrum der Geräte.
Die meisten Ergometer bieten neben einer Distanzanzeige die Geschwindigkeitsmessung sowie eine Anzeige des Kalorienverbrauchs. Die Werte lesen Hobbysportler während des Trainings auf dem LED- oder LC-Display ab. Bei allen Fahrradergometern stellen sie den Widerstand nach individuellen Bedürfnissen ein. Hierbei wählen sie abhängig vom Modell zwischen fünf und über 15 Stufen.
Für ein realistisches Fahrgefühl auf dem Ergometer-Fahrrad achten Käufer auf das Gewicht der Schwungmasse. Hierbei unterscheiden sich Geräte mit weniger oder mehr als zehn Kilogramm.
Hochwertige Ergometer sind mit einer PC-Schnittstelle ausgestattet oder weisen eine Bluetooth-Funktion auf. Beide Varianten eignen sich, um sich individuelle Trainingsprogramme auf das Sportgerät zu laden.
Praktische Kaufkriterien
Damit das Ergometer zu den individuellen Bedürfnissen passt, gehören Eigengewicht und maximale Belastbarkeit zu den relevanten Auswahlkriterien. Die Mehrzahl der Modelle trägt ein Maximalgewicht zwischen 120 und 150 Kilogramm.
Um dem Gewicht standzuhalten, benötigen Ergometer einen stabilen Rahmen. Dieser besteht aus Stahl, Edelstahl oder einer Mischung aus Kunststoff und Metall. Ein hauptsächlich aus Plastik bestehendes Modell ist im Vergleich zur Metallvariante verschleißanfälliger. Planen Sportbegeisterte, das Ergometer gebraucht zu kaufen, empfiehlt es sich, die langlebige Variante zu bevorzugen.
Damit das Sportgerät ebenmäßig und sicher steht, besitzt das Ergometer stabile Standfüße mit oder ohne Gummierung. Seltener finden sich Ausführungen mit Rollen, die einen flexiblen Standortwechsel erlauben.
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Wie sieht ein guter Ergometer-Trainingsplan für Einsteiger aus?
Um eine Kreislaufüberlastung zu vermeiden, beschränken Anfänger das Ergometer-Training auf ein- bis zweimal pro Woche. Die Intervalle steigern sich abhängig vom individuellen Fitnesslevel auf drei- bis viermal wöchentlich.
Damit sich der Kreislauf an die Belastung gewöhnt, empfiehlt sich zum Trainingsbeginn mit dem Ergometer eine Trainingsdauer von 15 bis 20 Minuten. Steigt die individuelle Fitness, verlängern Hobbysportler die Dauer wöchentlich um jeweils fünf Minuten. Längere Trainingszeiten als 60 Minuten sind nicht zu empfehlen.
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